11 astuces pour augmenter son taux de testostérone rapidement

11 astuces pour augmenter son taux de testostérone rapidement

Il est tout à fait possible d’augmenter rapidement de manière naturelle son taux de testostérone et pour vous aider, voici 11 astuces.

Pour rappel, la testostérone est une hormone produite naturellement et en grande quantité par l’organisme chez les hommes.

Elle joue un rôle essentiel sur la libido masculine, les maintiens de la masse musculaire et de la densité des os mais a aussi d’autres actions importantes dans le corps.

La sécrétion de cette hormone diminue à cause des facteurs comme l’âge, le stress, la prise de poids, le stress, la fatigue, les polluants chimiques…

Les conséquences d’une baisse de taux de testostérone chez l’homme sont pourtant nombreuses pour ne citer que la baisse de libido, la baisse de l’humeur, la prise de poids notamment au niveau de l’abdomen, la perte de puissance physique…

Bref, c’est la virilité qui en prend un coup.

Comment avec ces 11 astuces, augmenter son taux de testostérone rapidement ?

Découvrez ci-dessous les trucs et astuces pour booster votre testostérone et retrouver une érection de qualité et plus fréquente.

Evitez le stress

En cas de stress, le corps libère du Cortisol, aussi appelé hormone du stress. Or, ce dernier stoppe la production de testostérone et favorise l’accumulation de graisse.

Voilà pourquoi il est important de bien gérer votre stress.

Prenez le temps de vous relaxer via des techniques de relaxation et n’hésitez pas à consulter un médecin au besoin.

Reposez-vous suffisamment

Selon les spécialistes, un manque de sommeil provoque une baisse de 10% du taux de testostérone.

Vous avez au moins besoin de 7 à 8 heures de sommeil si vous voulez augmenter votre testostérone.

En vous reposant suffisamment, vous perdrez également du poids et cela, sans difficulté.

Perdez du poids

On sait que les personnes en surpoids ont un taux de testostérone plus faibles comparés aux autres.

Il est ainsi primordial de vous débarrasser de toutes les graisses accumulées dans votre corps pour retrouver votre virilité.

Pour cela, mangez moins de sucres (fructose, jus de fruits, sucres raffinées), de céréales, de biscuits…

Mettez-vous au sport

Les activités sportives poussent le corps à produire plus de testostérone.

Privilégiez les exercices de force comme les Squats, les Dips, les Bench presses, les levées de poids … car ils font travailler plusieurs groupes musculaires.

Toutefois, ne passez pas plus d’une heure à la salle de gym et mangez bien après chaque entrainement.

Evitez les aliments transformés

Pour booster votre taux de testostérone, bannissez tout ce qui est aliments transformés, emballés et transformés de votre alimentation.

Les sucres, graisses et conservateurs qu’ils contiennent sont mauvais pour la production de l’hormone de la virilité et pour la santé du corps en général.

Ajoutez plus de fruits et légumes

Rien n’est plus bénéfique que les aliments dans leur état naturel.

Mangez aussi souvent que possibles des fruits et des légumes crus comme le brocoli, le chou et le chou-fleur, les aliments riches en fibres pour éliminer les toxines et réduire le taux d’œstrogène dans votre corps.

Avec un tel régime alimentaire, votre corps devra rapidement produire de la testostérone.

Mangez des noix

Les noix sont riches en graisses mono-insaturés qui ont un effet direct sur la sécrétion de la testostérone.

Vous pouvez sans problème manger des noix, des cacahuètes ou des noix de brésil, et d’autres fruits secs en grande quantité.

Augmentez votre apport en vitamines

Les vitamines A, B & E ainsi que la vitamine C et D contribuent grandement à la production de testostérone.

En plus des fruits et légumes, les viandes sans gras et les fruits secs sont d’excellentes sources de ces vitamines.

Consommez plus de zinc

Les aliments riches en zinc vous aideront à augmenter votre taux de testostérone.

Le foie, la viande rouge, les moules, les huitres, le blé, le sésame, les champignons, les épinards, le brocoli, les cacahuètes… sont par exemple très riches en zinc.

Mais vous pouvez aussi prendre un complément alimentaire à base de zinc.

Buvez beaucoup d’eau

Vous avez également besoin de boire une quantité importante d’eau.

Un régime alimentaire sain est indissociable à la consommation de l’eau. Elle vous empêchera aussi de ressentir la faim.

Utilisez des stimulants hormonaux naturels

Certaines plantes naturelles exotiques stimulent la production de testostérone comme le tribulus terrestris, la Withania somnifera, le gingko biloba et le yohimbe.

Les suppléments à base de ces ingrédients exotiques sont aussi d’excellentes alternatives. C’est le dernier de nos 11 astuces pour augmenter son taux de testostérone rapidement.

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