Commment Augmenter Son Endurance Sexuelle Naturellement De Manière Efficace

controler ejaculationPresque tous les hommes cherchent les meilleurs moyens pour faire durer son érection. En d’autres termes, leur souci se focalise sur les stratégies à adopter pour augmenter leur endurance sexuelle. 

Beaucoup d’hommes arrivent à tenir leur érection et controler son éjaculation pendant environ 15 minutes pendant la relation sexuelle, ce qui peut paraître peu pour ceux qui veulent assurer.

Heureusement que de nos jours, il est tout à fait possible d’améliorer l’endurance sexuelle par différents moyens. A cet effet, voici quelques conseils à prendre en compte.

Entrainez-vous pour maitriser votre excitation

Pour augmenter votre endurance sexuelle, vous pouvez commencer par connaître vos propres sensations.

En effet, le processus de l’excitation sexuelle est constitué de quatre étapes dont l’excitation, le plateau, l’orgasme et la résolution.

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Chacune de ces étapes compte et c’est pour cela qu’il faut les reconnaître une à une.

Si votre excitation sexuelle comporte une échelle allant de 1 à 10, il est important de se maintenir à 7. Ainsi, vous pouvez tenir beaucoup plus longtemps. Pour ce faire, rien ne vaut la masturbation.

Il vous suffit de vous exercer en vous masturbant pour détecter chacune des étapes citées ci-dessus. Une fois que vous sentez l’orgasme s’approcher, prenez une pause ou concentrez-vous sur d’autres choses pour le retarder.

Vous pouvez également essayer d’appuyer sur la partie en dessous de la tête de votre pénis quand vous vous sentez en pleine excitation pour retarder l’éjaculation. En effet, cette pression renvoie le sang hors du pénis et retarde la réponse éjaculatoire.

Ne pensez pas continuellement à votre orgasme

Pour augmenter votre endurance sexuelle, essayez de ne pas vous centrer sur votre orgasme.

En effet, si vous y pensez tellement, vous allez davantage perturber la zone du cerveau responsable de l’orgasme. De plus, vous serez plus anxieux avec les pressions que vous vous imposez et cela nuira à votre endurance sexuelle.

Pour y remédier, essayez de vous concentrer sur votre partenaire et de ses sensations pendant l’acte.

Vous pouvez également en profiter pour pimenter votre vie de couple en jouant sur les préliminaires, les caresses ou les positions. Cela vous donnera l’opportunité d’améliorer votre endurance sexuelle ainsi que la qualité de votre relation intime.

Pratiquez des exercices physiques

Les exercices physiques constituent également une solution efficace pour augmenter votre endurance sexuelle. En effet, ils jouent un rôle important dans la circulation sanguine et augmente le taux de testostérone. Il vous suffit d’en faire régulièrement à raison de 30 minutes par jour.

Vous n’avez pas besoin d’être un grand sportif mais un jogging suffit pour avoir une belle érection qui dure.

Il y a également ce qu’on appelle le Kegel qui est un exercice facile et pratique pour mieux contrôler votre éjaculation et ainsi augmenter votre endurance sexuelle.

Il s’agit de serrer à fond les muscles responsables de la maitrise de l’éjaculation. Il se pratique au moment où vous urinez. Il suffit de serrer les muscles pendant 10 secondes avant de relâcher. C’est un exercice qui se fait à tout moment à tout endroit.